Wer als Mann Lust auf längere Erektionen (und vielleicht auch dementsprechend mehr Sperma produzieren will) hat, sollte auf keinen Fall das Training seines PC Muskels vernachlässigen. Dieser kann mit der richtigen Technik direkt angesprochen und dementsprechend auch gefordert werden.
Dieser besondere Muskel wird in der Fachsprache übrigens als „Musculus pubococcygeus“ bezeichnet und gehört zum Bereich der Beckenbodenmuskulatur. Er befindet sich genau an den Stellen, an denen es beim Sex spannend wird: in der Nähe der Geschlechtsorgane. Eigentlich dient er im Alltag dazu, den Urin einzuhalten. Die folgenden Abschnitte dürften jedoch beweisen, dass er noch mehr kann.
Was ist der PC-Muskel?
Wie bereits erwähnt, hat der PC Muskel definitiv nicht nur funktionale Eigenschaften. Er sitzt im Bereich der Geschlechtsorgane. Wer als Mann regelmäßig PC Muskeltraining absolviert, kann letztendlich auch in sexueller Hinsicht profitieren. Die Belohnung? Oft längere und härtere Erektionen und damit vielleicht auch ein kleines Mittel gegen das so gefürchtete Zu-Früh-Kommen! Besonders praktisch ist es in diesem Zusammenhang natürlich auch, dass Workouts dieser Art nicht viel Zeit in Anspruch nehmen und dementsprechend leicht in den Alltag integriert werden können.
Der PC Muskel ist letztendlich ein Muskel, der leider immer noch – gerade in sexueller Hinsicht – viel zu oft unterschätzt wird. Er hilft dabei, den Urin einzuhalten, kann aber auch für jede Menge Spaß zwischen den Laken sorgen. Ob jedoch mehr Sperma spritzen möglich ist, wenn die Erektion – dank eines trainierten PC Muskels – länger dauert, kann nicht klar gesagt werden.
Vorteile eines starken PC-Muskels
Ein starker PC Muskel ist in vielerlei Hinsicht erstrebenswert… unter anderem natürlich nicht nur deswegen, weil er bis zu einem gewissen Grad vor Inkontinenz und Rückenschmerzen schützen kann. Leider wird der Begriff „Beckenbodentraining“ immer noch meist mit Frauen in Verbindung gebracht. Aber: Auch Männer können profitieren, wenn sie sich ein wenig eingehender mit der Materie auseinandersetzen.
Eine lange, feste Erektion kann durch einen starken PC Muskel noch weiter unterstützt werden. Und wer wäre hier abgeneigt, wenn es beispielsweise darum geht, direkt beim Sex beim ersten Date zu glänzen?
PC-Muskel trainieren – die besten Übungen
Der PC Muskel trainiert sich nicht von alleine. Doch keine Sorge! Die besten Übungen, mit deren Hilfe dieser besondere Bereich unterstützt werden kann, sind absolut nicht kompliziert. Zudem braucht es keine Koordinationsfähigkeit oder ähnliches, um ein wenig an der Festigkeit in diesem Bereich zu arbeiten. Die folgenden Übungen sind besonders beliebt, wenn es um ein effektives PC Muskeltraining geht.
Übung Nr. 1: Der „Fußballer“
Hierbei handelt es sich um einen absoluten Klassiker des PC Muskeltrainings. Beim sogenannten Fußballer muss im ersten Schritt die Bauchmuskulatur angespannt werden. Der Bauch wird eingezogen und der Übende steht auf einem Bein. Das Standbein muss leicht gebeugt werden. Das Bein, das sich in der Luft befindet, wird jetzt (bitte langsam!) schräg vor dem Körper vor- und wieder zurückgeführt. Wichtig ist es hier in jedem Fall, die Spannung nicht zu vernachlässigen.
Nach 30 bis 45 Minuten ist das andere Bein an der Reihe. Ganz nebenbei wird so auch ein wenig das Gleichgewicht geschult. Die Übung heißt übrigens „Der Fußballer“, weil es tatsächlich ein wenig so aussieht, als würde ein Fußball mit dem Innenbereich des Fußes weggetreten werden… zumindest mit ein wenig Fantasie.
Übung Nr. 2: Die Brücke
Die Brücke wird im Liegen ausgeführt. Der Übende liegt auf dem Rücken und winkelt die Beine an. Die Füße werden auf den Boden gestellt. Wichtig ist, dass die Knie leicht (!) nach außen zeigen. Jetzt wird auch hier wieder der Bauch angespannt. Die Hüfte wird vom Boden angehoben, so dass sie eine Linie mit den Knien und den Schultern bildet. Hier reicht es aus, das Ganze etwa fünf bis zehn Sekunden zu halten und dann wieder loszulassen. Nach einer Minute Pause geht es dann weiter.
Übung Nr. 3: Das Pendel
Beim Pendeln steht der Übende in einer hüftbreiten Position. Der Körper, inklusive Bauch, steht unter Spannung. Nun wird das gesamte Gewicht in die Richtung der Zehenspitzen verlagert. Aber: Der Rücken bleibt gerade und der Körper wird nicht gebeugt. Ziel ist es, so lange zu verlagern, bis die Fersen kurz davor sind, sich vom Boden abzuheben. Nun wird nach vorne und nach hinten gependelt.
Fazit
Das Training des PC Muskels ist nicht schwer und muss zudem auch nicht zeitintensiv sein. Aber: Mit einem solchen Workout können viele spannende Vorteile verbunden sein. Unter anderem kann oft nicht nur der Rücken, sondern auch das Sexualleben profitieren.
Die Muskeln rund um die Geschlechtsorgane sind – sofern sie regelmäßig gefordert werden – super dazu geeignet, um Erektionen sowohl mit Hinblick auf deren Härte als auch im Zusammenhang mit der Dauer zu unterstützen.
